Podle Dr. Kary Smithové z Loyolské univerzity v Chicagu trhání plevele, hnojení nebo okopávání jsou činnosti, během kterých posilujeme všechny důležité svaly a lze jím tedy velmi dobře nahradit jakékoliv cvičení v posilovně.

Při práci na zahradě je ale nutné dodržovat následující pravidla:

Pravidelnost, a to alespoň třikrát týdně 30 až 60 minut.

Zahřátí - dobré je obejít nejprve rychle pozemek - organismus se tak zahřeje.

Při hrabání je nutné střídat ruce - zabráníme jednostrannému zatěžování svalů. Totéž platí při okopávání.

Při zvedání těžkých předmětů pokrčte kolena a nechte narovnaná záda.

Nezbytné jsou rukavice, které chrání před vznikem puchýřů.