Jelikož se blíží léto,tak pár typů jak se dát do formy.

Pár typů :

Ráno když vstanete, tak se do hodiny musíte nasnídat.

Nosit neustále u sebe obyčejnou vodu (klidně s citronem),aby jste se nezavodnili tak pít  cca 0,2l za hodinu.

jíst po 2,5 hod. až 3 hodinách.

Omezit sůl a cukr.

A oblíbený sport,nemusíte ze dne na den jít běhat maraton,ale pomalými krůčky si přidávat nějakou aktivitu.

Důležité !!! Pokud chcete cvičit nějak po jídle (musíte počkat cca hodinu) a pak teprve si zacvičit,neni zdravé jít hned po jídle....

Nechodte po večeři cvičit,je lepší před večeří a pak se teprv najíst (tady neni vymezený čas)

příklad:

snídaně: cereálie 30g s jogurtem Klasik (2,5% tuku)

svačina: jablko

oběd:cokoliv,co neni mastné a slané 

svačina:jablko,pomeranč (ovoce)

večeře: salát,nebo celozrný chleba se šunkou (80% masa -welness) nebo se sýrem (max. 30% tuku)

              mozarella s rajčaty....podle chuti

typ:když budete jídlo podávat v malých talířích příjde Vám,že jste okamžitě sytý ....

Už tohle dodržuju pár dní a cejtím se skvěle,dokonce známí si všimli,že jsem zhubla